Lad ikke stress på arbejdspladsen berøve dig søvn.


Brug for hjælp til at håndtere stress på arbejdet? Sover du ikke godt? Det siger du ikke. Ifølge enMonsters kandidatstilstand i 2021undersøgelse af fuldtids- og deltidsansatte i USA, er psykiske problemer i top hos mange. Mange medarbejdere har oplevet angst (31%), depression (15%) og hovedpine fra for meget skærmtid (13%) som følge af deres job, for ikke at tale om ensomhed (10%) og øget alkoholforbrug (5%) .

Som leder bliver dit job ikke lettere. At bestige stigen kommer med ekstra ansvar, en fyldt tidsplan og presset af at skullesæt tonen for hele din organisation. Disse praktiske tips til håndtering af stress på arbejdet vil lære dig, hvordan du skal passe på dig selv, når du også er ansvarlig for at styre andre.

Sådan håndteres stress på arbejdspladsen

1. Tag kontrol over dit skema

At være chef betyder, at du er efterspurgt, næsten hele tiden, fra næsten alle du arbejder med. Men det betyder ikke, at udmattelse er uundgåelig.

'De mennesker, der virkelig er effektive ledere, er meget gode til at planlægge deres tid på forhånd,' siger Scott Stossel, redaktør forAtlanterhavetog forfatter tilMin angstalder: Frygt, håb, frygt og søgen efter ro i sindet.


En del af denne planlægning kan omfatte etablering - og fastholdelse af -en rutine i din uge. Blokér tid til at udføre almindelige opgaver - at vende tilbage til telefonopkald, underskrive papirarbejde, rydde din indbakke - samtidig med at der er plads til fleksibilitet til at reagere på hastende spørgsmål.

Når du har fastlagt dine vigtigste prioriteter for dagen eller ugen, skal du kommunikere dem til dine teammedlemmer, især din assistent. Hold dig ansvarlig for at opretholde denne rutine. Gør hvad du sagde, da du sagde, at du ville gøre det, og stop derefter, når du sagde, at du ville stoppe. Gå derefter videre til den næste ting. Tro det eller ej, detteerfaktisk muligt - men kun hvis du er villig til at arbejde med det.


På samme måde kan det virke som om du ikke kanundslippe e -mail om aftenen, men at slukke din telefon i bestemte timer hver aften kan gå langt i retning af at reducere din stress. Afsæt en blok af ikke-arbejdstid-for eksempel at du ikke svarer på e-mail mellem kl. og 22:00 - og sig til dit team om ikke at forvente et øjeblikkeligt svar fra dig dengang, siger Stossel.

På samme måde skal du gå videre og skære tid til at træne og dekomprimere i løbet af arbejdsugen. Fortæl din assistent at lade disse tider stå åbne og kun kontakte dig, hvis det er absolut nødvendigt.


Jo mere du kan styre, hvordan du bruger din tid, desto mindre stresset vil du sandsynligvis føle.

2. Bevar sunde relationer

Kender du sætningen 'Det er ensomt i toppen'? Det er rigtigt. Du har sandsynligvis udholdt en vis social isolation, da du steg op i din organisations rækker. Du er ikke ligefrem venner med de mennesker, der arbejder for dig. Du har måske gode relationer til dem, men du er ansvarlig for dem på en anden måde.

Ligesom du er en kilde til støtte til dit team, har du brug for dit eget stærke supportsystem, både personligt og professionelt, uden for kontoret.

'Når det kommer til komplekse situationer og vanskelige beslutninger, kan det at få indsigt og perspektiver fra andre hjælpe med at reducere din kognitive belastning og hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger,' siger David Ballard, tidligere chef for anvendt psykologi ved American Psychological Association.


Opbyg stærke faglige relationer uden for din organisation ved at deltage i grupper, der samler ledere og højtydende ledere. Men husk også at pleje din non-work persona. At komme i kontakt med venner kan hjælpe dig med at føle dig i mangel af et bedre ord som et normalt menneske - og ikke kun en menneskelig forlængelse af din virksomhed. Du har et liv uden for dit job - lev det!

3. Ring til profferne

Nogle gange kræver det ikke at kunne ryste kravene fra arbejdspladsstress mere end bare en organiseret tidsplan og FaceTime med venner i weekenden. 'Hvis du kæmper med det pres, der følger med en ledende stilling, er der ingen skam i at bede om professionel hjælp,' siger Ballard.

Traditionelterapi eller rådgivningbør overvejes, hvis den kroniske stress påvirker dit helbred, forhold og jobpræstationer, siger han. Psykoterapi kan hjælpe dig med at håndtere livsproblemer; udvikle sundere og mere effektive vaner; og ændre dine tanke- og adfærdsmønstre, der forstyrrer din evne til at fungere dagligt, både på jobbet og derhjemme.

Hvis dine problemer hovedsageligt er begrænset til arbejde, adygtig udøvende trænerkan også hjælpe dig med at få bedre styr på tingene. En erfaren cheftræner forstår presset ved at være chef og kan give dig upartiske, fortrolige råd om, hvordan du håndterer stress på arbejdspladsen effektivt og forbedrer din jobpræstation.

Laver en ændring

Alt dette er sagt, hvis du følger disse tips til håndtering af stress på arbejdet, men du stadig finder dig selv overanstrengt og overvældet, er du måske ikke problemet. Det kan være, at du skal finde en ny arbejdsgiver, der vil se dig udmærke sig som chef-og også som et veljusteret menneske. Kan du bruge noget hjælp til at komme i gang? Lav enprofil på Gastromium gratis. Vi kan tilbyde karriererådgivning og jobsøgningstip til at fjerne noget af presset fra dine skuldre og hjælpe dig på vej til en bedre og sundere fremtid.