Mørk chokolade, tørret frugt, hasselnødder og pustet hirse sørger for en crunchy behandling! Lav forud for tiden og send til skolen i en frokost eller nyd en sund sød snack på farten!


Sukkerfrie energibarer (Veganer, glutenfri)

  • Mejeri-fri
  • Veganer

Kalorier

125

Serves

10

ingredienser

  • 1 1/2-ounse pustet hirse
  • 1 1/2-ounces mandler
  • 1 spsk hasselnødder
  • 1 spsk græskarfrø usaltet
  • 1 spsk ris malt
  • 1 1/2 ounces mørk chokolade
  • 1/2-ounces tørrede frugter efter eget valg
  • 4 spsk kokosolie

Forberedelse

  1. Hakk frøene og de røde frugter groft med en kniv. I en stor skål kombineres med hirse.
  2. Tilsæt chokoladen, maltet og kokosnøddeolien efter at have smeltet den.
  3. Bland det godt, og hæld blandingen i en firkantet eller rektangulær kageglas beklædt med pergamentpapir, flad blandingen ud, og jævn den godt med en tykkelse på ca. 1/2-tommer.
  4. Bages ved 300 ° F i ca. 20 minutter.
  5. Fjern det fra ovnen, vent et par minutter, og når de er lidt varme, skær du blandingen i 10 rektangulære stænger med en skarp kniv.
  6. Lad det køle helt ned. Opbevares i forseglede containere. Nogle bemærkninger: Du kan skifte korn, (du kan også bruge kornflager) frugt og frø, afhængigt af hvad du har derhjemme og efter din smag.

Næringsoplysninger

Pr. Serveringskalorier: 125 # kulhydrater: 10 g # fedt: 9 g # protein: 3 g # natrium: 1 mg # sukker: 5 g Bemærk: De viste oplysninger er baseret på tilgængelige ingredienser og præparat. Det bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en professionel ernæringsfysiolog.