Frugt og veggie Smoothies er en præfekt måde at starte dagen på eller endda bruge som midt på dagen. Desværre tager min mave ikke venligt til de fleste rå mad og grøntsager. Så hvordan får jeg mine daglige smoothies? Jeg koger let frugterne og grøntsagerne, og det fungerer meget godt for mig. ' Dette er en af ​​mine regelmæssige smoothies. Hvem kan ignorere den smukke farve, især med? Valentinsdag rundt om hjørnet. Jeg tilføjer normalt lidt mynte eller basilikum, noget klippesalt for at tilføje et surt touch og et strejf af spisskum. Der er den naturlige sødme fra frugt, surt, jordnært krydderi og en frisk urt.


Rødbeder, pære, orange og æble smoothie (vegansk)

  • Mejeri-fri
  • Leveren venlig
  • Veganer

Kalorier

245

ingredienser

  • 1/2 rødbeder
  • 1 pære
  • 1 Apple
  • Juice af en appelsin
  • 1 spiseskefuld Mynt eller urt efter eget valg
  • 1/4 tsk salt
  • 1/8 tespoon rock / pink salt
  • 1 tsk råsukker eller agave
  • sort peber efter smag
  • 1+ kop vand

Forberedelse

  1. Tilsæt en kop vand, 1/2 mellemstore rødbede skrællet og hakket, 1 pærehakket, 1 æblehakket og juice af 1 appelsin (du kan endda tilføje noget frøfri masse) i en trykkomfur eller dyb gryde.
  2. Tilsæt 1/4 tsk salt, 1/8 tsk sten salt, 1/8 tsk frisk formalet sort peber, 1 tsk rå sukker eller agave, 1 spsk hakket frisk mynte eller 1 spsk koriander eller en hvilken som helst urt. (Jeg tilføjer undertiden 1/2 tommer ung ingefær. Tilsæt ikke moden og fibrøs ingefær)
  3. Tryk kog i 1 fløjte, eller kog dækket i 10-15 minutter på lav-medium varme, indtil de fleste frugter er lidt møre.
  4. Afkøles og blandes til en puré. Smag og juster vandkonsistensen, salt, sukker. Pynt med sort peber, spisepulver eller tørrede urter. drikke! Selvfølgelig kan du spike det med din favorit spiritus om aftenen.

Næringsoplysninger

Samlede kalorier: 245 # Total kulhydrater: 75 g # Total fedt: 0 g # Samlet protein: 2 g # Total natrium: 12 mg # Total sukker: 4 g Bemærk: De viste oplysninger er baseret på tilgængelige ingredienser og præparat. Det bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en professionel ernæringsfysiolog.