Udbrændthed kan få dig til at hade et job, du ellers nyder.


Vi har alle været der. En dårlig arbejdsdag fører til en dårlig uge.Du er stresset. Du frygter at gå ind på kontoret. Du føler, at intet går din vej, eller dit arbejde bliver værdsat. Når disse følelser dvæler og begynder at manifestere sig i fysiske symptomer og uudholdelig stress, lider du muligvis af jobforbrænding.

Ifølge enMonsters kandidatstilstand i 2020undersøgelse af 1.000 fuldtids- og deltidsansatte i USA, sagde 34%, at deres job påvirker deres mentale sundhed negativt. Mange medarbejdere har oplevet angst (41%), depression (24%) og fysisk sygdom (12%) som følge af deres job. Derudover undersøgte en Gallup cirka 7.500 fuldtidsarbejdere og fandt ud af det23% følte sig udbrændtepå arbejde meget ofte eller altid, og 44% rapporterede at føle sig udbrændte nogle gange. Faktisk er udbrændthed et så udbredt fænomen,Verdenssundhedsorganisationen (WHO) klassificerede det officielt som et syndrom(dog ikke en medicinsk tilstand).

Forladt uden adresse kan udbrændthed føre til nedsmeltning. Ifølge en Gastromium -undersøgelse blandt 3.000 arbejdere sagde halvdelen af ​​respondenterne, at de har grædt på arbejde. En chef og/eller kollega (45%) og arbejdsbyrde (16%) var de to øverste arbejdsrelaterede årsager.

& ldquo; Det gode ved udbrændthed er, at det kan rettes, & rdquo; siger den kliniske psykolog Dr. Russell Thackeray, der også er grundlæggeren af ​​QEDOD, et rådgivende organisationsudvikling. Inden forbrændingen bliver et fuldt blus, tag et dybt dykke ned i, hvad jobbrændthed handler om. Hvis du synes, det beskriver din nuværende situation, kan du prøve nogle af de strategier til stresshåndtering, der er herunder.


Hvad er udbrændthed?

WHO definerer arbejdsbrændthed som et syndrom, der skyldes kronisk stress på arbejdspladsen, som ikke er blevet håndteret med succes.

Med andre ord er det mere end bare at kæmpe med din chef. Det er en vedvarende, overvældende følelse af, at du er mentalt og fysisk drænet. Når du bringer den følelse hjem med dig til det punktsover ikkeHvis du ikke spiser eller ikke nyder livet, er du i top -burnout -tilstand.


Hvor almindelig er udbrændthed?

& ldquo; Selv om der ikke er nogen faste tal om, hvor udbredt arbejdsudbrændthed er, rapporterer nogle faglige organer en stigning i rapporteringen af ​​tilstanden, & rdquo; siger Thackeray. & ldquo; Det kan være, at stigningen simpelthen er et resultat af, at selve tilstanden er blevet anerkendt. & rdquo;

Selvom jobforbrænding næppe er en ny ting, har arbejdets karakter ændret sig dramatisk i de seneste år, hvilket også kunne være grunden til, at vi hører mere om udbrændthed nu, siger Vinay Saranga M.D., en psykiater og grundlægger af Saranga Comprehensive Psychiatry. & ldquo; Det er mere almindeligt, end du skulle tro, især i dag, hvor mange medarbejdere konstant er forbundet 24/7 via e -mail, tekst og andre apps. & rdquo;


Hvad forårsager udbrændthed?

Årsager tilskrives ofteudmattelse fra arbejdsbyrden, siger Thackeray, uanset om det gør noget, du hader, eller noget du elsker. Arbejder ved siden afmikromanagerogbøllerkan også tage sin vej af din følelsesmæssige tilstand. I enjob, der ikke passer godt, det er indlysende, hvordan de negative følelser, der tynger dig, kan skabe ravage. Men selvom du brænder for dit job, kan det tage hårdt at arbejde for mange timer.

Når du er enarbejde martyrder overforpligter sig til udmattelse, der kan stimulere stress og derefter forårsage angst, forklarer Thackeray. Derfra kan du miste søvn (fra den overskydende mængde af stresshormonet cortisol), og det kan derefter føre til en følelse af at være fysisk og kognitivt udmattet.

& ldquo; Nogle mennesker har også udbrændthed efter et højdepunkt i livet, når & lsquo; kommer ned & rsquo; efter begivenheden ankommer, & rdquo; siger Thackeray. Eksempler på dette kan være sportsfigurer efter en kæmpe triumf eller endda tidligt opnåede forretningsfolk. & ldquo; Det & lsquo; næste bjerg & rsquo; kan være en udfordring, når du er brændt ud på arbejde, & rdquo; han siger.

Hvad er nogle tegn på jobforbrænding?

Uanset årsagen kan tegn på udbrændthed ligne hinanden. & ldquo; For nogle vil de sætte sig ned på arbejde og bogstaveligt talt bare sidde der og stirre ud i rummet, & rdquo; siger Saranga. & ldquo; De forsinker normalt at komme i gang med arbejdet og har undskyldninger, f.eks. at de skal tjekke deres personlige e-mail, se en video mere på YouTube, eller de starter efter at have haft en chat med en af ​​deres medarbejdere. & rdquo; Dette stammer fra at føle sig umotiveret, mangle kreativitet og energi, de engang havde om jobbet, og føle sig ekstra træt end normalt, tilføjer hun.


For andre kan det bare være smertefuldt at lave en lille opgave i forbindelse med deres job. Og du kan endda have fysiske symptomer fra at være overanstrengt, herunder hovedpine, maveproblemer og mere. & ldquo; Dagene føles lange, og weekenderne er mere velkomne end nogensinde før, & rdquo; siger Saranga.

Hvordan kan du komme dig efter udbrændthed?

Jobforbrænding er ikke nødvendigvis et tegn på, at du ikke længere nyder din karriere eller det arbejde, du udfører, men snarere er det en indikation på, at du muligvis skaltag en pause.

& ldquo; Hvis du ikke har holdt en uge fri til ferie i lang tid, ville dette være et godt sted at starte, & rdquo; siger Saranga. Det er ikke ligegyldigt, om du rent faktisk rejser et sted eller bliver lokal; tanken er at tage en pause fra arbejdet. Denne tid væk skal bruges på at slappe af, hvile og gøre ting, som du synes er sjove.

Selvfølgelig er en kort flugt ikke en langvarig kur, hvis du vender tilbage til de samme arbejdsforhold, når det er slut. Hyppigere mentale pauser fra arbejdet kan gøre underværker for dit velbefindende og hjælpe dig med at komme frisk på arbejde igen. & ldquo; Det er også vigtigt at holde korte pauser i løbet af hverdagen, & rdquo; siger Saranga.

Din tankegang mod arbejde kan også spille en rolle. & ldquo; Genopretter forbindelse til et nyt mål eller bliver meredygtige til at prioriterevil hjælpe med at fokusere arbejdsbyrder, så de kan tilbyde dig mere mening eller større niveauer af selvkontrol og modstandsdygtighed, & rdquo; tilføjer han. Og det er kritisk, at dulad dig selv sige nejnår din tallerken er fuld. Og hvis du harperfektionistiske tendenser, du skal arbejde på at acceptere, at det at gøre noget godt er mere end nok.

Thackeray foreslår at inkorporere meditation, skånsom træning og genoprette forbindelse med en følelse af sjov og latter i din daglige rutine. & ldquo; Denne kombination af fornyelsesmetoder fungerer godt til at håndtere angst og stresshåndtering, & rdquo; han siger.

Tæm flammen

Hvis du tror, ​​at jobforbrænding har alt at gøre med din nuværende arbejdsordning, kan det være i din bedste interesse at begynde at lede efter muligheder, der giver dig mulighed for at tage dit liv tilbage. Har du brug for hjælp til at tage det første skridt? Tilmeld dig Gastromium gratis i dag. Som medlem kan du uploade op til fem versioner af dit CV - hver skræddersyet til de typer job, der interesserer dig. Rekrutterere søger hver dag på Gastromium for at udfylde topjobs med kvalificerede kandidater, ligesom dig. Derudover kan du få jobadvarsler sendt direkte til din indbakke for at reducere den tid, der bruges på at gennemse annoncer. Når det er tid til at trykke på nulstillingsknappen på din karriere, er Gastromium et godt sted at starte.