Arbejdsstress kan tage en alvorlig psykisk og fysisk vejafgift.


De fleste mennesker skal klare sigstress på jobbetfra tid til anden. Faktisk ifølge American Psychological Association's (APA) seneste årlige undersøgelse,Stress i Amerika, arbejde (64%) og penge (61%) er de mest almindeligt nævnte personlige kilder til stress.

Det gentager resultaterne afMonsters kandidatstilstand i 2020undersøgelse af 1.000 fuldtids- og deltidsansatte i USA, hvor 34% sagde, at deres job påvirker deres mentale helbred negativt. Mange medarbejdere har oplevet angst (41%), depression (24%) og fysisk sygdom (12%) som følge af deres job.

Problemet er, at hvis stress ikke bliver håndteret, vil dens indvirkning ikke kun påvirke kvaliteten af ​​dit arbejde, men det kan også ende med at gøre dig syg (er). Det viser sig, at stresssygdom er en rigtig ting.

Tag et kig, da vi nedbryder, hvad alvorlig arbejdsrelateret stress egentlig er, dens vigtigste årsager og tips til stresshåndtering, der hjælper dig med at komme igennem arbejdsdagen.


Hvordan ser arbejdsstress ud?

& ldquo; Arbejdsstress er mere end blot at føle sig udfordret, & rdquo; siger Dr. David Ballard, assisterende administrerende direktør for organisatorisk ekspertise i APA. & ldquo; Det opstår, når der er et uoverensstemmelse mellem jobets krav og de ressourcer, nogen har til rådighed til at håndtere disse krav. Kronisk stress kan nedbringe medarbejdere mentalt og fysisk og kan ende med at skade deres helbred, relationer og jobpræstationer. & Rdquo;

Når det går ubehandlet, f.eks. Hvis du forbliver i et job, der gør dig fysisk syg, kan stress føre tiludbrændthed og sammenbrud. Hvis du er utilfreds på arbejdet og oplever en kombination af følgende symptomer, kan dit job meget vel være sundhedsfarligt:


  • Udmattelse
  • Mangel på motivation
  • Kynisme og andre negative følelser
  • Et fald i jobydelsen
  • Problemer med interpersonelle relationer i hjemmet og på arbejdet
  • At være optaget af arbejde i fritiden
  • Nedsat liv og arbejdsglæde
  • Nyligt diagnosticerede helbredsproblemer
lavfedt tofu opskrifter

Hvorfor så stresset?

Når det kommer til kronisk arbejdsstress, den slags, der forårsager fysiske symptomer og en daglig frygt, når du er på arbejde, er der et par almindelige syndere. Tag et kig på nogle af de mest citerede underliggende kilder til arbejdsstress:

Føler mig overanstrengt og underbetalt

Lav løn, manglende mulighed for vækst og fremgang, en stor arbejdsbyrde og uklare eller urealistiske jobforventninger er almindelige syndere. Og da penge også er identificeret som en topstressor i undersøgelsen år efter år, og arbejde er den primære indtægtskilde, kan de to også være relateret, siger Dr. Ballard.


Teknisk overbelastning

Folk siger også, at manglende evne til at tage stikket ud af arbejdet er en stor stressdriver, for slet ikke at tale om at skulle følge med i al den nye teknologi, der bruges på arbejdspladsen. Det har endda et begreb, teknostress, som er stressen og den negative psykologiske indvirkning ved at introducere nye teknologier på arbejdspladsen.

Begrænsede ressourcer

Hvis du arbejder med høje hastigheder eller under stramme deadlines, eller hvis du har for lidt tid til at udføre dit job, vil du føle klemmen. Selvfølgelig vil du levere dit bedste arbejde, men du har brug for de rigtige værktøjer og tidslinje for at gøre det.

Fjendtlige arbejdsmiljøer

TILgiftigt arbejdsmiljøkan medføre alt fraseksuel krænkelseogmobningtilgrim sladderog endda fysiske overgreb.

Ofte er det & rsquo; sen dårlig chefkernen i sådanne sager. & ldquo; Chefer kan have stor indflydelse på det daglige arbejdsliv, og hvor elendig eller glad du er med det, du laver, & rdquo; siger Kathleen J. Mullen, seniorøkonom for RAND Corporation.


Hvordan man skal klare sig

Hvert job vil have et vist niveau af stress, men hvis du har problemer med at komme igennem dagen, er der nogle ting, du kan prøve. Her deler Dr. Ballard sine topstrategier med stress-afbrydende arbejde.

I løbet af arbejdsdagen:

Søg støtte.At tale gennem arbejdsudfordringer med din chef og/eller kolleger kan hjælpe med at modvirke stresset i lange timer, når du er på deadline, eller andre faktorer, der er uden for din kontrol, siger Mullen.

Sig nej til multitasking.Nogle gange har for mange & ldquo; mentale faner & rdquo; åben kan føles overvældende. Deaktiver push -notifikationer og advarsler for alle undtagen væsentlige kommunikationskanaler, så du kan give din fulde opmærksomhed, hvad du laver, siger Dr. Ballard.

Hold pauser.Gennem dagen skal du holde pause i et minut eller to for at stå op, strække, trække vejret dybt og ryste spændingen af. Undgå også fristelsen til at arbejde igennem frokosten, siger Dr. Ballard.

Efter timer:

Blyant i afslapningstid.& ldquo; Uanset om det er yoga, meditation, lytte til musik, læse en bog, gå en tur eller besøge med venner og familie, gør noget, der aktivt hjælper dig med at slappe af, & rdquo; siger Dr. Ballard.

Få nok søvn.Forskning tyder på, at det at have mindre end seks timers søvn om natten er en stor risikofaktor for udbrændthed.

Focus på det gode.Fire ud af fem respondenter i RAND -undersøgelsen sagde, at deres job opfyldte mindst endefinition af & ldquo; meningsfuld & rdquo;altid eller det meste af tiden.

At tænke på de positive aspekter ved dit job på en hård dag - uanset om det er den personlige tilfredshed, dit arbejde bringer dig eller de venskaber, du har fået på kontoret - kan hjælpe, siger Mullen.

Genovervej dit job

Faktum er, at stress på arbejdspladsen er uundgåelig - du skal bare finde ud af, om du oplever det på et niveau, der ligger ud over det, du kan klare. & ldquo; Folk er forskellige med hensyn til, hvad der er optimalt for dem, & rdquo; siger Dr. Ballard, & ldquo; så det samme tryk kan give energi og fokusere en medarbejder, men fuldstændig overvælde og forringe en andens funktion. & rdquo;

Klar til at tage det første skridt til en sundere og gladere arbejdsplads? Tilmeld dig Gastromium gratis i dag. Som medlem kan du uploade op til fem versioner af dit CV - hver især skræddersyet til de typer job, der interesserer dig. Rekrutterere søger hver dag på Gastromium for at udfylde topjobs med kvalificerede kandidater, ligesom dig. Derudover kan du få jobadvarsler sendt direkte til din indbakke for at reducere den tid, der bruges på at se annoncer. Jo før du starter din søgning, jo bedre.