Den luteale fase af menstruationscyklussen også kendt som 'efterårssæsonen' er anden halvdel af cyklussen, som starter efter ægløsning og slutter, når menstruationsperioden starter. I denne fase stiger progesteronniveauet, og stofskiftet accelererer, hvilket ofte får dig til at føle dig mere sulten end normalt. Det er vigtigt at fokusere på næringstætte fødevarer med højt indhold af magnesium, zink og calcium i løbet af denne tid for at understøtte progesteronproduktionen og få dig til at føle dig bedst!
1. Sesambelagt spinat og mandelfalafel
Falafel er nemme at lave, lækre at spise, og du kan virkelig sætte enhver form for speciel 'spin' på opskriften. Her laves traditionel falafel med kikærter, mandelmel og spinat og krydret med nøddeagtige, sprøde sesamfrø. Hver Sesambelagt spinat og mandelfalafel ved Cassandra Star er sprængfyldt med farve, protein og smag. Sammen med tahinyoghurtsaucen og simpel agurke- og tomatsalat er dette en ret, der vil tilfredsstille enhver smag og trang.
2. Urteinfunderet hvid sesamkarry med røde kartofler og svampe
I denne opskrift til Urte-infunderet hvid sesam karry med røde kartofler og svampe ved Gunjan Dudani , ristede røde tomater og sauterede svampe serveres med en urtepræget hvid sesam og kartoffelkarry. Brug af tomatpasta i stedet for hele tomater tilføjer både en syrlig smag og tekstur, der er tykkere end normalt. Til sidst tilføjer cremet kokosmælk en glat, silkeblød smag. Server denne karry varm med dampede ris og en side af naan.
3. Midnight Black Sesam tærter
Efter enhjørningens og regnbuens maddille er der dukket skarpe sorte spisesteder op overalt på sociale medier. Disse Midnight Black Sesam tærter ved Buffy-Ellen Gill er djævelsk mørke og mystiske takket være den sorte tahini base og fyld og de sorte sesamfrø drysset ovenpå.
4. Kanel Quinoa Protein Cereal Bowl
Det her Kanel Quinoa Protein Skål ved Michele Elizabeth er så enkel at lave, vegansk og glutenfri, sund og spækket med protein og smag! Den nøddeagtige quinoa blandet med kanel og nøddesmør er bare så super lækker og varmende!
5. Protein Quinoa skål
Det her Quinoaskål ved Caroline Doucet er spækket med protein fra quinoa, edamame (du kan bruge sorte bønner eller kikærter i stedet), ernæringsgær, tahin, solsikkefrø og hampehjerter. Men du kan erstatte alle dine favoritter!
6. Proteinpakkede California Quinoa Collard Wraps med Edamame Pesto
Disse nemme Quinoa Collard Wraps ved Lindsay Cotter super let i konsistensen, men mættende og spækket med plantebaseret protein. Quinoasalaten er en fantastisk blanding af teksturer og smag; syrlig rødløg, frisk tomat, saftig mango, sprød peberfrugt, rosiner og friske krydderurter … mums! Edamame-pestoen bringer mere protein til bordet, så selvom disse wraps serveres i collard-blade, er dette en nem og bærbar frokost, der ikke efterlader dig sulten.
7. Copycat 'Reese's' Peanut Butter Cups
Mørk chokolade og jordnøddesmør er et match made in heaven, især når du sætter dem sammen i disse super nemme at lave Copycat 'Reese's' jordnøddesmørkopper fra Tori Cooper !
8. Mørk Chokolade Avocado Trøfler
Elsker du sunde chokoladetrøfler? Denne veganske let sunde Mørk Chokolade Avocado Trøfler opskrift fra Petra Vogel er sikker på at blive en favorit i dit hjem. De er så lækre!
9. Krydret mørk chokolade bananbrød
![Krydret mørk chokolade bananbrød [vegansk]](https://gastromium.com/img/recipe-roundups/DE/what-to-eat-in-the-luteal-phase-of-your-period-10.jpg)
Med en infusion af duftende varme krydderier og lækker mørk chokolade, dette Krydret mørk chokolade bananbrød fra Elsa Brobbey er intet mindre end en dekadent godbid. Den er sød, men ikke for sød, ikke for tæt og aromatisk. Lækkert og mørt krydret bananbrød besat med mørk chokolade.
10. Fluffy oliefri sød kartoffel pandekager
Der er intet som fluffy flapjacks om morgenen, ikke? Disse Fluffy oliefri sød kartoffel pandekager ved Jasmine Briones er helt sikkert en opskrift, du kommer til at forelske dig i! Lavet af havremel og sød kartoffelpuré er denne lækre morgenmad ikke kun glutenfri og fri for raffineret sukker, den er også oliefri!
11. Sweet Potato Katsu Curry
Denne lækre veganer Sweet Potato Katsu Curry opskrift af Jenny Connelly er helt plantebaseret, lavet af æbler, selleri og forårsløg. Det er virkelig nemt at lave og tager kun 30 minutter fra start til slut.
12. Curried Sweet Potato Mac n’ Cheese
Den er cremet, den er osteagtig, og den er super nem og hurtig at lave. Denne veganer Karry Sweet Potato Mac n' Cheese ved Tavi Moore har antydninger af karry smag og en uber cremet tekstur. Toppet med brødkrummer og hurtigt stegt for at skabe en perfekt sprød top.
13. Græskar Havre morgenmadsbarer
Dette er en super hurtig og nem en-skål opskrift, der er vegansk, glutenfri, høj i protein og giver en fantastisk grab-and-go morgenmad! Disse Græskar havre morgenmadsbarer ved Vicky Coates er super lækre!
14. Græskartærtebagt havregryn
Det her Græskartærte bagt havregryn ved Lauren Smith er perfekt, hvis du er i humør til at have græskartærte til morgenmad! Leg gerne med sødmen, men denne opskrift smager bedst med lidt, da græskarret er usødt.
15. Græskarvafler med æblecider ahornsirup
Hvilken bedre måde at starte en sprød efterårsmorgen end med nogle lækre græskarvafler? Sprøde på ydersiden og mør på indersiden, med masser af græskartærte-smag for at få dig i køligere vejrstemning, disse Græskarvafler med æblecider ahornsirup ved Zsu Dever grænser grænsen mellem dessert og morgenmad på den bedst mulige måde. De er toppet med en to-ingrediens æblecider ahornsirup, og du kan også tilføje noget frugt, nødder eller pulveriseret sukker.
- Spis mindre kød: Hent Madmonster , den største plantebaserede opskriftsapp i App Store, for at hjælpe med at reducere dit miljømæssige fodaftryk, redde dyr og blive sund. Du kan også købe et trykt eller blødt eksemplar af vores yndlings veganske kogebøger .
- Reducer dit Fast Fashion-fodaftryk: Tag initiativ ved at stå op mod fast fashion forurening og støtte bæredygtige og cirkulære brands som Lille redning der øger bevidstheden omkring vigtige emner gennem genbrugt nul-affaldstøj designet til at blive returneret og lavet om igen og igen.
- Support uafhængige medier: At være offentligt finansieret giver os en større chance for at fortsætte med at give dig indhold af høj kvalitet. Overvej venligst støtter os ved at donere!
- Underskriv et andragende: Din stemme betyder noget! Hjælp med at omdanne andragender til sejre ved at underskrive den seneste liste over skal underskrive andragender at hjælpe mennesker, dyr og planeten.
- Hold dig informeret: Hold dig opdateret med de seneste nyheder og vigtige historier, der involverer dyr, miljø, bæredygtig livsstil, mad, sundhed og emner af menneskelig interesse ved at abonnere på vores nyhedsbrev !
- Gør hvad du kan: Reducer affald, plant træer, spis lokalt, rejs ansvarligt, genbrug ting, sig nej til engangsplastik, genbrug, stem smart, skift til koldtvandsvaskeri, afhænde fossile brændstoffer, spar vand, shop fornuftigt, doner, hvis du kan, dyrk din mad, meld dig frivilligt, spar energi, kompost, og glem ikke mikroplastikken og mikroperlerne, der lurer i almindelige husholdningsprodukter og produkter til personlig pleje!
mulberry pie smuldre