Kvinde sidder på sengen og holder sin mave Lead billedkilde: goffkein.pro/Shutterstock

Hvis du er en kvinde over atten år, så har du højst sandsynligt oplevet en form for præmenstruelt syndrom. Menstruation begynder efter ægløsning, i en fase kaldet lutealfasen. Lutealfasen er ledsaget af et dramatisk skift i hormon niveauer, såvel som de mere ubehagelige aspekter af menstruationscyklussen.


Symptomer på PMS

Symptomerne på PMS varierer i sværhedsgrad og type afhængigt af kvindens krop, kost, alder og medicinske indgreb, som f.eks. prævention . Disse symptomer inkluderer 'humørsvingninger, ømme bryster, madtrang, træthed, irritabilitet og depression', oppustethed og vægtøgning på grund af væskeophobning, livmoderkramper, hovedpine eller migræne, akne, fordøjelsesbesvær, led- og muskelsmerter, koncentrationsproblemer, gråd, og endda nattesved og social tilbagetrækning.

Heldigvis kan de uønskede symptomer på PMS håndteres med nogle få simple livsstilsændringer.

Tips til PMS-lindring

Meghan Livingstone er en certificeret holistisk ernæringsekspert og kaster lys over de forskellige typer af PMS og enkle kost- og livsstilsændringer, du kan foretage, som vil hjælpe med at lindre symptomerne.

Suppler med magnesium

Magnesium er et vigtigt mineral, hvilket betyder 'der er behov for større mængder sammenlignet med spormineraler, såsom zink eller jern.' Dette store mineral arbejder sammen med de mere end 300 enzymer, der 'hjælper med at regulere mange kropsfunktioner, herunder produktionen af ​​energi, kropsprotein og muskelsammentrækninger', sunde knogler og sund hjertefunktion. Men vidste du, at magnesium også kan hjælpe med at lindre uønskede PMS-symptomer?


'Forskere hypotese at magnesium påvirker forskellige ionniveauer af østrogen og progesteron i kroppen, og det kan være derfor, det hjælper på PMS og oppustethed.” Det formodes det magnesium hjælper med at stabilisere hormoner, og stabile hormoner kan hjælpe med angst , depression, irritabilitet og endda nogle fysiske symptomer. Oven i det er 'en signifikant reduktion af angst-relaterede præmenstruelle symptomer (nervøse spændinger, humørsvingninger, irritabilitet og angst) blevet bemærket med magnesiumtilskud.'

Begræns salt mad

At begrænse dit natriumindtag vil hjælpe dig med at undgå ubehagelig oppustethed og vandretention fra PMS. At spise mindre natrium kan være udfordrende, fordi der simpelthen er meget salt i vores mad. Nogle tricks kan dog gøre ændringen lettere. Du kan prøve at skifte til lavt natriumindhold eller natriumfri version af dine yndlingsfødevarer, undgå fastfood , lav mere mad derhjemme, og erstat salt med krydderi. Ved at eliminere salt og forarbejdede fødevarer, vil du være i stand til at slå oppustet.


Stress mindre

Stress er almindeligt kendt for at forårsage mange helbredsproblemer – fra fysiske lidelser, herunder hovedpine, fordøjelsesbesvær og bryst- og muskelsmerter, men vidste du, at det nogle gange kan forværre PMS-symptomer? Stress kan forstyrre den indre balance i din krop, som du gerne vil undgå. Selvom stress er udbredt i vores liv, betyder det ikke, at vi ikke kan finde sunde og effektive måder at håndtere det på. Motion stresser vores krop naturligt fysisk. Når vi stresser vores kroppe, giver det vores mentale stress lidt af en pause. Træner regelmæssigt, uanset om det er at gå på en daglig gåtur ned ad blokken, yoga , eller vægttræning kan hjælpe med at reducere generel stress.

Spis letfordøjelige fødevarer

Sørg for at undgå mad med højt fedtindhold i en tid, hvor din mave har ondt. Mens fedtstoffer hjælper med fordøjelsen, tager de også længere tid at fordøje end ovenstående fødevarer... ikke noget du specielt ønsker, når din mave ikke er på niveau. Hold dig til for det meste kedelig mad lavere i fiber men stadig fuld-food-baserede versus forarbejdede supper og kiks. Mange frugter som papaya og jordbær kan også være nyttige, mens ingefær, citron og urter som oregano også kan hjælpe med at bekæmpe bakterier og hjælpe med fordøjelsen. Du kan også tilføje grøntsagsbouillon til enhver af disse for at drikke varm, hvilket vil holde maden i bevægelse gennem dit system, give kroppen de næringsstoffer, den har brug for for at hele, og kan også være beroligende i en tid med nød.


For yderligere hjælp, se nogle ofte stillede spørgsmål i vores Plantebaseret ernæringsvejledning for mere information om plantebaseret spisning til fordøjelsen.

Før du foretager livsstilsændringer, er det altid bedst at konsultere en OB/GYN med problemer relateret til din menstruationscyklus.