Du er på arbejde, når du mærker tårerne komme. Du tager dig selv og din karriere seriøst og vil også have andre til det, så du holder tårerne tilbage og inderligt skælder dig selv ud for din 'svaghed'. Gråd på arbejdet er ikke tilladt, så det må være forkert.


Hvad hvis forseglingen af ​​dine tårer ikke var slutningen på historien? Hvad hvis du kunne behandle dem som ethvert andet fysisk symptom?

Barbara Babkirk har rådgivet kvinder i deres karriere i 24 år gennem gymnasier, sin private praksis i Maine, nationale præsentationer og årlige retreats i Sydfrankrig. Hun råder til ikke at undertrykke tårerne, men at lære at læse dem.

Hvorfor vi græder

Babkirk forklarer, at gråd er en 'frigivelse af følelser', og årsagerne til denne frigivelse er lige så forskellige som følelserne bag dem, herunder lykke, sorg, vrede, glæde, lettelse og forvirring.


Selv at føle sig forbundet kan forårsage tårer. Babkirk siger, at klienter ofte græder, når de hører nogen sige 'noget, der er dybt sandt for dem.'

Hvis gråd er en følelsesmæssig frigivelse, er udforskning en fortsættelse af den frigivelse. 'Det er følelser, der muligvis skal komme ud,' siger Babkirk.


Du kan vælge at kvæle dine tårer for at leve op til den udbredte tro, at tårer aldrig passer på arbejdspladsen. Du kunne afslutte gråden og derefter vende tilbage til arbejdet uændret. Eller du kan vælge at se dine tårer som en mulighed for at udforske noget kraftfuldt inde i dig, der muligvis skal forstås og behandles.

Otte måder at se under tårerne


Fordi vi har fået at vide, at følelser ikke skal udtrykkes på arbejdspladsen, er gråd på arbejdspladsen ofte forvirrende og forstyrrende. Selvom vi ved, hvordan vi skal klare vores følelser derhjemme, er vi måske ikke dygtige til at undersøge vores følelser på jobbet. Hvis dit gråd generer dig, foreslår Babkirk at udforske episoden ved hjælp af følgende teknikker og spørgsmål:

1. Lad Stormen passere:Afslut gråden på en måde, der passer til den særlige karakter af din arbejdsplads. Vent til senere på dagen, efter at du har genvundet dit center naturligt, for at analysere dit gråd.

2. Gentag situationen:Se på din gråd, som om du var ved at analysere et gerningssted. Tag dig tid til at undersøge, hvad der virkelig skete, før du tilføjer følelser til billedet. Hvem var der? Hvem sagde hvad? Hvad skete der?

3. Identificer de relaterede følelser:Følte du tristhed? Vrede? Frustration? Forvirring?


4. Navngiv udløseren:Hvad satte gråden i gang? Se om du kan forbinde gråden med noget i øjeblikket. For eksempel, har nogen sidelinje dit arbejde? Tage æren for noget uretmæssigt? Minder du om en tidligere fiasko? Få dig til at tænke over, hvad du helst vil gøre? Hvis der ikke var en udløser, skal du spørge dig selv, om gråden har været i gang i flere uger. Overvej i så fald at kontakte en rådgiver for at afgøre, om du lider af depression.

5. Spørg dig selv, hvad der gav situationstænderne:Selvom nogle mennesker lettere græder end andre, er det altid et tegn på stærke følelser. Hvad var så svært ved situationen, at den forårsagede tårer?

6. Spørg dig selv, om din reaktion matchede situationen:Hvis du modtager en pink slip og græder, er det forståeligt. Hvis du præsenterer en idé, der er mødt med rimelig og ubemærket uenighed, er gråd ikke berettiget og kan signalere skjult oprindelse.

7. Dig Further:Hvis du stadig har lyst til ikke at have styr på, hvad der forårsagede gråden eller hvad du følte, kan journalisering eller tale gennem situationen med en god ven hjælpe dig med at opdage det.

8. Indstil en handlingsforløb:Når du forstår situationen, skal du starte med en plan for at gøre dit liv bedre. At tage skridt i retning af at forbedre situationen er bemyndigende og vil i sidste ende føre dig til et mere fredeligt, magtfuldt sted. Selvom problemet viser sig at være stort, kan du udvikle en femårsplan, der indeholder rådgivning, uddannelse, jobændringer og livsændringer.