Lad ikke det faktum, at disse søjler er glutenfrit, oliefrit og ikke indeholder raffinerede sukkerarter narre dig - disse lækre mundfulde smag er så luksuriøse som enhver kage eller brownie derude. Bananer og æble sauce giver dem en fugtig, tæt struktur og datoer giver en naturlig sødme, der komplementerer chokoladen perfekt.


Chokoladebanankvadrater (vegansk, glutenfri)

  • Hjernen sund
  • Mejeri-fri
  • Kornfrie opskrifter
  • Høj fiber
  • Intet raffineret sukker
  • Oliefrit / lavt fedtindhold
  • Jeg er fri
  • Veganer

Kalorier

195

Serves

12

Madlavningstid

35

ingredienser

  • 5 bananer, overmoden
  • 2 spsk malede hørfrø
  • 1/3 kop æble sauce
  • 1 tsk mandelekstrakt eller vanilje
  • 1 1/4 kop kakaopulver
  • 1/2 kop datoer behandlet i en foodprocessor
  • 1 1/2 kop boghvedemel
  • 1 håndfulde datoer (valgfrit)
  • 1 håndfulde valnødder (valgfrit)
  • 1 håndfulde hindbær (valgfrit)

Forberedelse

  1. Forvarm ovnen til 350 ° F.
  2. Begynd med at mos bananen i en stor skål
  3. Tilsæt æblerauce, vaniljeekstrakt og hørfrø. Bland det hele sammen.
  4. Tilsæt 1/2 kop pitted dadler til en foodprocessor, og pulser dem for at skabe naturlig sødemiddel.
  5. Tilsæt nu boghvedsemel, kakaopulver og forarbejdede dadler til den store skål og bland alt godt. Fold eventuelt nogle chokoladechips, hakkede dadler og eller stykker valnød i dejen.
  6. Linér en bagefad med pergamentpapir, og tilsæt dejen. Top det med hindbær og bages i ovnen i cirka 25 minutter, eller indtil du stikker det med et spyd, og det kommer rent ud.
  7. Lad det køle af, inden du serverer det.

Næringsoplysninger

Samlede kalorier: 2335 # Samlede kulhydrater: 474 g # Total fedt: 37 g # Samlet protein: 64 g # Total natrium: 38 g # Samlet sukker: 182 g pr. Portion: Kalorier: 195 # Kulhydrater: 40 g # Fedt: 3 g # Protein: 5 g # Natrium: 3 mg # Sukker: 15 g Bemærk: De viste oplysninger er baseret på tilgængelige ingredienser og præparat. Det bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en professionel ernæringsfysiolog.