Arbejde kan være et sted, hvor sunde vaner flyver ud af vinduet. På trods af den skræmmende opgave at få tid til at passe på dig selv, vil du blive gladere og mere produktiv, hvis du gør det.
Overvej disse fem tips til at holde dig sund på arbejdet.
Hydrat
Der er en rimelig chance for, at du ikke får nok vand, enten fordi du ikke indtager nok væske dagligt, eller fordi du erstatter vand med kulsyreholdige drikkevarer og andre sukkerholdige drikkevarer.
& ldquo; At drikke masser af vand er et hemmeligt våben, der hjælper dig med at undgå at tilføje kalorier i løbet af dagen, siger Jacqueline Twillie, forfatter til & ldquo; Navigating the Career Jungle. & rdquo; & ldquo; For ikke at tale om de ekstra ture til toilettet fra alt vandet vil hjælpe dig med at tage minipauser fra dit skrivebord, så du kan genoplade og gå tilbage til at være produktiv på kontoret. & rdquo;
Giv dig selv en pause
Bare fordi din tidsplan får dig til at føle, at du skal hoppe robotisk fra den ene opgave til den næste uden så meget som en badeværelsespause, betyder det ikke, at det er en god idé.
& ldquo; Indstil en timer til at tvinge dig selv til at STOPPE! -hvert 30-45 minut minder alarmen (kan være køkkenægttimer eller en app) dig om at stoppe, strække og holde en pause ... gå med hunden, hvis du arbejder hjemmefra, forlade kontoret for en hurtig gåtur , eller meditere med en app som Calm (i appbutikken) ... lad dig selv fokusere igen, & rdquo; foreslår Stacy Lindenberg, chefforandringsagent og ejer af Talent Seed Consulting.
Meditere
Uanset om du lukker øjnene for at vælge et mantra, en intention eller giver dig selv et øjebliks stilhed, hjælper du dig selv. & ldquo; Denne praksis taler om mental sundhed, & rdquo; sigerMaren Showkeir, og forfatter og en certificeret yogainstruktør.
& ldquo; Meditation, selv i korte perioder, har mange fordele, herunder at øge evnen til at holde fokus, rolig og ikke-reaktiv. Det kan sænke puls og blodtryk. Det kan øge lungekapaciteten. Ogdet erstøttet af forskning. & rdquo;
Arbejde sammen
& ldquo; Vi tilskynder gerne til samarbejde på vores kontor, så vi mødes månedligt for at diskutere nye måder, hvorpå vores kontor kan forblive i en sund tilstand (fysisk og psykisk), & rdquo; aktier adm. direktør Tony Sorensen afVersique Søg og rådgivning. & ldquo; En af vores medarbejdere underviser i yoga og tilbyder en klasse gratis for kolleger i frokosttiden. Vi har også venlige kontorkonkurrencer som & lsquo; The Biggest Loser & rsquo; til dem, der er villige til at deltage og deltage i bevægelsen. & rdquo;
Kom sukkeret fra
At spise sund mad i stedet for sukkerholdige snacks holder dig fra sult og overspisning, siger højttaler og fitnessprofessionelLorraine Bossé-Smith. & ldquo; Sukker er en immunundertrykker, så du er mere tilbøjelig til at blive syg, når du spiser for mange slik. Til sidst skal du tilføje glutamin til din rutine ved at drikke et glas vand med en teskefuld pulver blandet en gang om dagen. & Rdquo; At blive ældre betyder et betydeligt fald i vores produktion af glutamin, som øger immunsystemet, så overvej at tilføje dette supplement til din daglige rutine, rådgiver Bossé-Smith.